Mengenal Nocturia, Penyebab Sering Buang Air Kecil di Malam Hari !

Mungkin Anda pernah bertanya-tanya kenapa sering buang air kecil di malam hari, bahkan hingga mengganggu tidur ? Ya, kondisi ini dikenal sebagai nocturia, yaitu saat tubuh memproduksi lebih banyak urine saat tidur, membuat Anda sering terbangun untuk ke kamar mandi. Banyak yang menganggap ini hanya disebabkan oleh minum sebelum tidur, namun nocturia bisa disebabkan oleh banyak faktor lainnya dan jika dibiarkan, kondisi ini bisa mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Selain karena minum dalam volume yang banyak sebelum tidur, juga terdapat beberapa faktor lainya yang menyebabkan nokturia. Maka dari itu, yuk kita bahas dan pahami sedikit lebih jauh tentang penyebab dan faktor-faktor yang mempengaruhi nocturia, simak selengkapnya !

Penyebab Umum Nocturia yang Perlu Anda Tahu

1. Konsumsi Cairan Berlebih Sebelum Tidur Mungkin terdengar sepele, tetapi mengkonsumsi minuman sebelum tidur, terutama minuman berkafein, dapat memicu produksi urine berlebih. Kafein memiliki sifat diuretik, yang membuat tubuh memproduksi lebih banyak urine dan memaksa Anda untuk buang air kecil lebih sering di malam hari.
2. Gangguan Keseimbangan Hormon Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan hormon yang mempengaruhi kemampuan ginjal untuk mengatur produksi urine. Misalnya, hormon antidiuretik yang berfungsi mengurangi produksi urine saat malam bisa berkurang seiring waktu, membuat Anda lebih sering buang air kecil saat tidur.
3. Penyakit Tertentu Beberapa kondisi medis juga menjadi alasan kenapa sering buang air kecil di malam hari. Diabetes, gagal jantung, dan gangguan ginjal adalah contoh penyakit yang dapat menyebabkan penumpukan cairan di tubuh. Saat berbaring, tubuh lebih mudah mengeluarkan cairan ini dalam bentuk urine, yang membuat Anda terbangun untuk buang air kecil.
4. Kandung Kemih Overaktif Kondisi lain yang mungkin menjadi penyebab nocturia adalah kandung kemih overaktif. Gangguan ini membuat kandung kemih terlalu sensitif dan sering terstimulasi, meski jumlah urine tidak begitu banyak. Hasilnya, Anda merasa ingin buang air kecil lebih sering, termasuk di malam hari.

Tips Mengatasi Nocturia agar Tidur Lebih Nyenyak

Mengalami nocturia memang mengganggu, tetapi ada beberapa langkah yang bisa Anda coba untuk menguranginya.

1. Kurangi Minum Sebelum Tidur, Untuk membantu mengurangi frekuensi buang air kecil, sebaiknya hindari minum dalam jumlah besar satu hingga dua jam sebelum tidur. Ini bisa membantu tubuh Anda mengatur produksi urine dan mengurangi keinginan untuk buang air kecil di tengah malam.
2. Hindari Minuman Berkafein di Malam Hari, Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda sebaiknya dihindari sebelum tidur. Karena jenis minuman ini cenderung meningkatkan produksi urine, sehingga minum pada waktu malam berpotensi meningkatkan frekuensi buang air kecil.
3. Melatih Otot Panggul, Jika penyebab sering buang air kecil berkaitan dengan kandung kemih overaktif, latihan otot panggul atau Kegel exercises bisa membantu menguatkan otot-otot di sekitar kandung kemih, sehingga membantu mengontrol dorongan untuk buang air kecil.

Jika terus dibiarkan, kondisi nocturia ini bisa mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan lebih serius. Jika Anda sudah mencoba cara-cara di atas namun masih sering buang air kecil di malam hari, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab nocturia dengan lebih tepat dan memberikan rekomendasi yang sesuai agar Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik.