Inilah Dampak Buruk dan Batas Konsumsi Garam Per hari

Menjadi suatu hal yang tidak bisa dipungkiri lagi bahwa, garam merupakan salah satu bumbu penting dalam masakan yang biasa kita temui sehari-hari. Namun tidak banyak orang tahu bahwa, mengkonsumsi garam secara berlebihan itu bukanlah suatu hal yang baik. Itu sebabnya ada yang namanya batas konsumsi garam per hari. 

Menurut American Heart Association (AHA), idealnya batas konsumsi garam per hari ini adalah sekitar setengah sendok teh saja. Disarankan untuk tidak melebihi batasan ini, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan pada tubuh Anda. 

Apa Akibatnya Jika Kita Terlalu Banyak Mengkonsumsi Garam? 

Ketika tubuh kita sudah terlalu banyak mengkonsumsi garam, maka akan menimbulkan berbagai dampak sebagai berikut: 

• Kerusakan pada Organ Ginjal

Kelebihan mengkonsumsi garam sejatinya dapat menyebabkan terjadinya kerusakan pada organ ginjal. Ini akan semakin parah, bila sudah terkena pada seseorang yang sudah memiliki histori penyakit ginjal sebelumnya. 

• Resiko Terkena Penyakit Jantung

Mengkonsumsi garam secara berlebihan juga sejatinya bisa meningkatkan tekanan darah, yang mana hal tersebut merupakan salah satu pemicu mudahnya terkena penyakit jantung. 

• Penumpukan Cairan dalam Tubuh

Kondisi tubuh yang sudah banyak terdapat garam dapat berpotensi penumpukan cairan dalam tubuh. Yang mana kondisi ini akan mengakibatkan terjadinya pembengkakan serta rasa ketidaknyamanan dalam tubuh. 

Tips Mengurangi Konsumsi Garam

Sebagai langkah mudah untuk mengurangi konsumsi garam ini, maka berikut ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan. 

• Membaca Label Nutrisi

Ketika Anda akan mengolah atau mengkonsumsi makanan, penting untuk membaca label nutrisinya. Perhatikan kandungan natrium yang terkandung didalam makanan tersebut, agar bisa membantu mengontrol masuknya garam pada tubuh. 

• Hindari Makanan Siap Saji

Makanan siap saji biasanya akan memiliki kandungan garam yang sangat tinggi di dalamnya. Dengan begitu, hindari mengkonsumsi makanan siap saji ini dalam keseharian Anda. 

• Gunakan Bumbu Pengganti

Sebagai pengganti rasa yang dihasilkan oleh garam, Anda bisa menggantinya dengan bumbu atau rempah lainnya yang bisa memberikan rasa asin pada masakan. Seperti itulah kiranya pembahasan mengenai efek tidak mematuhi batas konsumsi garam per hari. Sebagai pengganti garam, Anda bisa menggunakan bumbu masakan dari Masako, yang sudah terbukti bisa menambah cita rasa lezat pada setiap jenis masakan.